眼精疲労を防止するには？目が疲れないメガネ選びについて

目の疲れや頭痛、首や肩のコリなどに悩まされている場合、それは眼精疲労の可能性があります。

現代では仕事でパソコンを使用し、プライベートでスマホを頻繁に利用しています。便利な反面、デジタル機器が原因で眼精疲労が起こるケースは、珍しくありません。

この記事では、眼精疲労の症状や原因、眼精疲労を防止する方法について解説していきます。

眼精疲労とは？

眼精疲労とは、目を使う作業を続けたり、酷使したりすることで、目をはじめ体に不調が起こる現象のことです。

眼精疲労になると、眼痛や眼のかすみといった眼の不調、頭痛や肩こりといった体の不調が出てきます。

【眼精疲労の主な症状】

• 眼痛（目の奥が痛む）
• 目のかすみ
• まぶしさを感じる
• 瞼が痙攣する
• 視力の低下
• 目の充血
• 頭痛
• 吐き気
• めまい
• 首や肩がこる

これらの症状は、目を休ませることで回復することがあります。その場合は「眼精疲労」ではなく「疲れ目」と呼ばれるものです。

疲れ目は一時的に眼を休ませれば回復しますが、眼精疲労の場合は眼を休ませても症状が回復しません。

眼精疲労になったら眼科で診てもらい、医師と相談しながら症状を回復していく必要があります。

眼精疲労の原因は？

眼精疲労の主な原因として、パソコンやスマホの画面を長時間見ること、度の合わないメガネを使用していること、ドライアイなどが考えられます。

パソコンやスマホの画面を長時間見る

眼精疲労になる原因は、目の酷使です。デスクワークでパソコンの画面を長時間眺めたり、ゲームや動画でスマホの画面を長時間眺めたりすると、疲れ目や眼精疲労になりやすいです。

パソコンやスマホは画面が近く文字が小さいため、ピントを合わせるために目が緊張した状態になります。

目の緊張状態が長時間続くと、目の周りの筋肉に過度な負担がかかって、疲れ目や眼精疲労が起こる原因になります。

ドライアイ

目が乾燥することで「かすみ目」など、目がゴロゴロしたりショボショボしたりします。

パソコンやスマホの画面を長時間眺めていると、まばたきの回数が減るので目が乾燥しやすくなります。

また、エアコンなどの影響で、乾燥した場所に長時間いると、ドライアイになりやすいです。

度が合っていないメガネを使用している

古いメガネを長期間 使用していると、現在の度数と合っていないケースがあります。

その状態だと、目はものを無理に見ようとするので、調節筋などの目の筋肉に負担がかかり、眼精疲労を引き起こしてしまいます。

フレームのフィッティングが合っていない

メガネがずり落ちたり、締め付けられる感覚があったりなど、フレームのフィッティングが合っていないと、眼精疲労が起こりやすくなります。

頻繫にメガネがずり落ちるなどの状態になったら、メガネ屋さんでフィッティング調整を行いましょう。

3ヶ月1度くらいのペースで定期的にフィッティングを行うと、フィッティングのズレが出にくく、眼精疲労も起こりにくくなります。

ストレス

ストレスや鬱などが原因で自律神経が乱れることにより、疲れ目や頭痛、肩こりといった眼精疲労が発症します。

【眼精疲労の防止①】目を適度に休ませること

眼精疲労を防止するには、普段の生活において、目を適度に休ませる習慣をつけるのが大切です。

現代では、スマホやパソコンを手放せない人も増えています。たとえばパソコンで作業したり、スマホでゲームをしたりするとき、1時間に5〜10分程度は目を休ませてください。

目を閉じてゆっくりしたり、目薬をさしたりするのが効果的です。また、ホットアイマスクや蒸しタオルなどで目を温めると、血行が良くなり目の疲労が軽減されます。

ホットアイマスクや蒸しタオルを使った目の温め方については、こちらの記事でも詳しく解説しています！

【眼精疲労の防止②】度数やフィッティングが最適なメガネをかける

度が合っていなかったり、フィッティングがズレていたりするメガネをかけると、眼精疲労になりやすいです。

そのため眼精疲労を防止するには、度数もフィッティングも最適なメガネをかけることが大切です。

同じメガネを長年使用すると、知らないうちに度数と視力がズレてくることがあります。そのため、メガネをかけて眼精疲労を感じたら買い替えの時期です。

フィッティングがズレていないかも確認して、3ヶ月に1回はメガネ屋でフィッティング調整をしましょう。

また、近視矯正のメガネでスマホやパソコン作業を長時間すると、目は疲れやすくなります。その場合は累進レンズなど、作業に合ったメガネをかけてください。

スマホやパソコンで長時間 作業する人は、累進レンズの一種である「中近レンズ」を選ぶのがおすすめです。

中近レンズについては、こちらの記事でも詳しく解説しています！

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まとめ

スマホやパソコンで長時間 作業をする人は、定期的に目を休めたり目薬をさしたりしてください。また、目を温めることで血行が良くなり、回復が早くなります。

メガネの度が合っていないと、眼精疲労が起こりやすいです。そのため、2〜3年同じメガネを使用している人は買い替えを検討しましょう。

フィッティングがズレると眼精疲労が起こりやすくなるので、3ヶ月1度くらいのペースで定期的にフィッティングを行ってください。