眼精疲労の症状チェック！目が疲れているサイン、眼精疲労の治し方を解説
「眼精疲労」と言っても、さまざまな症状があるのをご存知でしょうか？眼精疲労が起こる原因も多くあり、目の疲れだけが眼精疲労ではありません。
今回は、眼精疲労の症状やセルフチェックを紹介します。自分は眼精疲労なのかどうか、知りたい人はぜひ参考にしてください。
眼精疲労とは？
眼精疲労とは、目をはじめ体に不調が起こる現象のことです。目を使う作業を続けたり、目を酷使したりすることで眼精疲労が発症します。
たとえば、パソコンやスマホの画面を長時間眺めたり、度の合っていないメガネをかけ続けたりすると、眼精疲労になりやすいです。
最初は疲れ目となり、目を休めることで回復します。しかし、疲れ目の状態を放置したり、目の酷使を続けたりすると、やがて眼精疲労になります。
眼精疲労の症状
眼精疲労になると、目が痛くなったりかすんだりするといった目の不調。果てには、頭痛や肩こりなどの体の不調が起こります。
眼精疲労の症状は、次の通りです。
【眼精疲労の主な症状】
- 眼痛（目の奥が痛む）
- 目のかすみ
- まぶしさを感じる
- 瞼が痙攣する
- 視力の低下
- 目の充血
- 頭痛
- 吐き気
- めまい
- 首や肩がこる
眼精疲労を放置すると頭痛や吐き気などが起こり、日常生活に影響が出るレベルになります。
眼精疲労のチェックリスト
眼精疲労を防止するには、目が疲れているサインを見逃さないこと、ライフスタイルに気を付けることです。
こちらでは「もしかして、眼精疲労かもしれない。」という人のために、チェックリストを用意しました。
チェックリスト①目が疲れているサイン
「目が疲れている」と感じるのであれば、眼精疲労のサインかもしれません。次のチェックリストのうち、1つでも当てはまる場合は眼精疲労を疑ってください。
【眼精疲労・チェックリスト①】
- 目のかすみや充血、痛みなどがある
- 目が乾燥しやすい
- 以前よりも視力が低下している
- まぶたが痙攣を起こすときがある
- 近くを見て、急に遠くを見ると目がぼやける
- 物がチラチラして見える
- 目を開けていると辛く感じる
- 涙が出やすい
- 意識的にまばたきをしたくなる
- 新聞などの小さい文字が見えにくい
これらの症状は、眼精疲労ではない原因で起こることもあります。とはいえ、目に違和感がある場合は早めに眼科に行き、医師に診察してもらうのがおすすめです。
チェックリスト②ライフスタイル
眼精疲労になるには、ライフスタイルも関係しています。たとえば、スマホやパソコンの画面を長時間眺めていたり、寝不足であったりなどです。
こちらでは、ライフスタイルにおける眼精疲労のチェックリストを作成したので、ご自身が該当するか確認してみてください。
【眼精疲労・チェックリスト②】
- スマホやパソコンを長時間使用している（1日5時間異常）
- スマホやパソコンの画面を見ていると眠たくなるときがある
- 集中力が以前よりも落ちている気がする
- ストレスを強く感じることがよくある
- 睡眠不足
- メガネの度数やフレームが合っていないと感じる
特にスマホやパソコンを長時間使用している場合、目を酷使しているため眼精疲労になりやすいです。
目が疲れやすいと感じる人は、これらのライフスタイルに原因があるのかもしれません。
眼精疲労の治し方は？
単なる「疲れ目」であれば、適度に目を休ませたり、目を温めて血行を良くしたりすることで解決します。
もしも眼精疲労になったら、眼科に行って医師に相談してください。ちなみに、眼精疲労に特効薬はありません。眼科医が処方する点眼薬や内服薬を使って、目の負担をやわらげるのが効果的です。
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まとめ
眼精疲労を起こすと、頭痛やめないなどの症状で、日常生活に影響を及ぼす場合があります。目の休憩など、こまめな対策をして症状の悪化を防いでください。
長年同じメガネを使用している人は、メガネを買い替えるのも有効な手段です。症状が重いと感じたら放置せず、眼科に行きお医者さんの診断を受けるようにしてください。
