【スマホ老眼】原因や治し方、自覚症状をチェックシートで解説

近年、20〜30代の若年層を中心に、スマホ老眼の症状が聞かれます。

「近くのものがぼやけて見える。」「夕方や夜になると近くのものが見えにくくなる。」といった、老眼に似た症状を訴える人が増えています。

老眼と聞くと「ずっと、近くのものを見るのに苦労するのではないか？」と思ってしまう人もいるかもしれません。

しかし、老眼というワードが入っているものの、スマホ老眼と老眼は別物です。この記事では、スマホ老眼と老眼の違いや、スマホ老眼の改善策について解説します。

スマホ老眼とは？

スマホ老眼とは、スマホやパソコンの画面を長時間見続けることで起こる症状です。

以下の症状を感じたら、スマホ老眼だと疑っても良いでしょう。

【スマホ老眼の症状】

これらの症状を放置すると、頭痛や肩こり、首の痛みに悩まされる可能性があります。

老眼は加齢によって引き起こる症状です。目のレンズの役割を果たす『水晶体』が、加齢による硬化によって老眼になります。

水晶体が硬化して、ピントを合わせる「毛様体筋」が衰えることで、ピントを合わせづらくなり、近くのものが見えづらくなります。

スマホ老眼とは、目の酷使によって、ピント機能が一時的に低下する症状です。そのため、ひと晩睡眠をとるとスマホ老眼が解消されて、元の見え方に戻ることが多くなります。

スマホ老眼の原因は、スマホやタブレット、パソコンの画面を長時間見ることで起こります。

スマホ老眼はスマホの小さな画面で、細かい文字や映像を長時間見続けることで、症状を感じます。

スマホの画面を長時間見続けると、毛様体筋が常に働いて緊張状態が長く続きます。これが毛様体筋の酷使となり、近くのものがぼやけて見えたり、目が疲れやすくなったりするのです。

また、スマホに限らず本や書類など、手元にある細かい文字を長時間追い続けることで、スマホ老眼になるケースもあります。

スマホやタブレット、パソコンからはブルーライトが出ます。ブルーライトは、紫外線の次に強い光と言われているのは、周知の事実です。

スマホ等を近い距離で見ると、目に強い光が入り続けます。目に入ってくる光の量を加減する筋肉（虹彩筋）にも負担がかかるため、目の疲労度が高くなります。

夕方や夜にスマホ老眼の症状を感じる人は、この虹彩筋の筋力がじわじわと低下していることが原因でしょう。

「自分はもしかしてスマホ老眼かも？」
そう思う人は、次のチェックシートを参考にしてください。

3つ以上当てはまる人はスマホ老眼になっている、もしくは症状が出る手前です。生活習慣を改めて、眼を休めるようにしてください。

スマホ老眼は、毛様体筋の疲労から起こる一時的な不具合です。そのため、しばらく眼を休めれば治ります。

早めに症状を回復したいのであれば、眼を閉じたり眼を温めたりしてください。眼をいたわることが、スマホ老眼を回復する最善の治し方です。

スマホ老眼は一時的な症状のため、眼を休めれば治ります。しかし症状が慢性化したり、眼が乾きやすくなったりすると、眼精疲労になるリスクが高いです。

眼精疲労になると頭痛や肩こりを併発して、仕事や生活に支障をきたす危険性があります。

スマホ老眼にならないためには、スマホやパソコンの画面を長時間見続けないことです。しかし、仕事で長時間パソコン作業をしなければいけない人もいるでしょう。

また、現代ではスマホで、映画などの長時間動画を視聴することもあります。そんなときは、次の方法でスマホ老眼にならないための対策をしてください。

スマホやパソコンとの距離を一定に保つ
※画面から40cm以上の距離が理想的です。
スマホやパソコン作業中は定期的に目を休ませる
※画面を1時間見続けたら、10〜15分ほど目を休ませましょう。
意識的にまばたきをする
※スマホやパソコンの画面を見続けると、ドライアイになりやすいです。意識的にまばたきをして、目の乾燥を防ぎましょう。
目薬をさす
※目薬をさすことで、毛様体筋の緊張をやわらげて目の乾きを潤します。
蒸しタオルで目の周りを温める
※目の周りを温めることで、毛様体筋がほぐれます。レンジで温めた蒸しタオルを、5分〜10分ほど目を覆うようにのせるだけで大丈夫です。
ブルーライトカットのメガネをかける
※スマホ老眼は、ブルーライトの光を浴び続けることでも発生します。パソコンやスマホを長時間見るときは、ブルーライトカットのメガネをかけましょう。